29. Mrz. 2021 - 17. Mai. 2021, 18:30-21:15 Uhr
Kursleitung: Mirjam Luthe & Helga Luger-Schreiner, zertifizierte MSC-Lehrerinnen
8-Wochen-Onlinekurs, montagabends, von 18:30-21:15 Uhr, Retreat-Nachmittag: Freitag, 23.4. von 15-19 Uhr.
Anmeldung: Benediktushof Ehrenkirchen
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und Achtsamkeit. So kann ein Zustand von warmherziger, verbundener Präsenz entstehen.
Im Laufe unseres Heranwachsens haben wir die Art und Weise, wie wir von unseren Eltern, Lehrern und anderen Bezugspersonen gesehen werden, verinnerlicht. Dies ist nicht immer förderlich für uns. Besonders deutlich hören wir diese kritischen Stimmen, wenn uns etwas nicht gut gelingt, wenn uns etwas daneben geht oder wir unseren Ansprüchen nicht genügen. Statt uns zu kritisieren, anzutreiben und hart zu uns selbst zu sein, können wir beginnen, mit uns selbst Freundschaft zu schließen.
Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Schwächen einzugestehen, uns mit Güte zu motivieren, um mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und dabei authentisch zu sein.
Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl mit deutlich mehr emotionalem Wohlbefinden einhergeht. Angst, Depression und Stress werden verringert und es fällt uns leichter, gesunde Lebensweisen wie Ernährung und Sport aufrechtzuerhalten und zufriedenstellende Beziehungen zu führen. Und es ist einfacher als Sie denken.
Am Ende des Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:
- Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
- Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
- Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
- Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
- Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
- Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge für andere entstehen kann.
- Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
Hinweis zum Online-Format:
Aufgrund des Online-Formats werden die Referentinnen in diesem Kurs mehr körperbewusste Praxis anbieten, um die Zeit am Bildschirm für alle verträglich zu gestalten. An jedem Kursabend werden 15 Minuten Extrazeit für kleine Pausen, Bewegung, Kontakt und Fragen zur Verfügung stehen.
Die Erfahrung bisheriger Online-Kurse zeigt, dass auch das neue Online-Format zu Tiefe und Begegnung einlädt und wesentliche Erfahrungen möglich macht. Wir haben dieses Format schon mit vollen Klassen unterrichtet und sind beide erstaunt und begeistert, wie viel miteinander in diesem Format zu gestalten möglich ist.
Das Seminar findet auf der interaktiven Internetplattform Zoom statt. Der Link zum Einloggen wird Ihnen vor Beginn des Seminars per E-Mail zugesandt.
MSC Teacher Training:
Aufgrund der corona-bedingten Einschränkungen wird auch ein Online-8-Wochen-Kurs als Voraussetzung für das MSC Teacher Training anerkannt, allerdings wird BewerberInnen der Vorzug gegeben, die (auch) einen Präsenzkurs besucht haben.
Termine:
jeweils von 18:30 – 21:15 Uhr
- Montag, 29. März 2021
Montag, 5. April 2021
Montag, 12. April 2021
Montag, 19. April 2021
Montag, 26. April 2021
Montag, 3. Mai 2021
Montag, 10. Mai 2021
Montag, 17. Mai 2021
Halbtagesretreat von 15:00 – 19:00 Uhr
Freitag, 23. April 2021
Technische Voraussetzungen:
- ein ungestörter Platz zu Hause, um sich ganz auf den Kurs einlassen zu können
- ein stabiler Internetzugang sowie ein Computer (besser als Ipad, Tablet oder Handy) mit Webkamera und Mikrofon
- dass Sie sich vorab das erforderliche Zoom-Programm (gratis) herunterladen und auf Ihrem Computer installieren.
Das Programm ist kostenlos, und wir empfehlen, es sich vor der ersten Sitzung herunterzuladen und sich vorab mit der Funktionsweise vertraut zu machen. Dafür gibt es verschiedene hilfreiche Video-Tutorials:
- Einem Meeting beitreten: https://youtu.be/-xgI-UofA90
- Verbinden & Konfigurieren von Audio & Video: https://youtu.be/_mK57mE4AcE
- Bedienelemente im Meeting: https://youtu.be/Hv1c6OCm_tU
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Vorbereitende Lektüre:
Folgende Inhalte werden im Kurs vorausgesetzt:
Christopher Germer: Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch; erschienen im Arbor-Verlag
Weitere Lektüre-Empfehlungen:
Kristin Neff: Selbstmitgefühl; erschienen im Kailash Verlag
Christopher Germer: Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl; erschienen im Arbor-Verlag
Sie erhalten von uns ein Handout und ausführliche wöchentliche Rückblick-Emails auf unsere letzte Kurseinheit.
Teilnahmegebühr:
460 EUR (angeboten über Benediktushof)
Haftungshinweis:
Die Teilnahme an diesem Angebot erfolgt auf eigene Verantwortung.
ReferentInnen und Veranstalter übernehmen keinerlei Haftung für anlässlich der Kursteilnahme entstehende Personen- und Sachschäden.
Zugang zum Online-MSC-Kurs:
Mit der Buchungsbestätigung erhalten die Teilnehmer*innen einen Link, um sich über ZOOM zum Online-Kurs
einzuloggen.
> 8-Wochen MSC Frühjahr 2021 mit Mirjam und Helga